План тренировок по пауэрлифтингу для продвинутых. Вы здесь: Тренировки.
Рост показателей в соревновательных упражнениях. Увеличение массы и силы основных мышечных групп. Создание базы для дальнейшего роста результатов. Методы выполнения: раздельно. Сложность. Этот план рассчитан на тех, кто хочет стать большим и сильным и увеличить свои показатели в трёх соревновательных движениях в пауэрлифтинге.
Но он не подходит новичкам. За вашими плечами должно быть как минимум несколько месяцев тренировок по троеборским программам или просто в тренажёрном зале. Если же вы новичок в этом деле, то попробуйте эту программу по пауэрлифтингу для новичков. Это значит, что программа довольно тяжёлая и будет забирать много сил. Но сюда не входят упражнения на тренажёрах, а только со свободным весом.
Муниципальное бюджетное учреждение. Программа по пауэрлифтингу. Язык обучения - русский.
Все спортклубы 166 · Фитнес-клубы и фитнес-центры 39 · Клубы единоборств 56 · ДЮСШ и В любом случае тренер составит индивидуальную программу с учетом по жиму штанги лежа;; Бычков Александр — персональный тренер. Мастер спорта по пауэрлифтингу, сертифицированный инструктор. Примерные программы спортивной подготовки для детско-юношеских спортивных школ. Дополнительная предпрофессиональная программа по виду спорта «Пауэрлифтингу» МБУДО ДЮСШ . Эффективность методики начальной подготовки в пауэрлифтинге на А.Н.
Дело в том, что конструкция тренажёров бывает разная и 4. Не обязательно заполнять все упражнения, но тогда калькулятор не сможет посчитать вам некоторые упражнения. Лучше указывать вес на меньшее количество повторений. Тогда результат будет точнее. В упражнениях с гантелями будет указан вес 1 гантели.
Приседания со штангой кг на. Становая тяга со штангой кг на.
Жим штанги лёжа кг на. Жим штанги стоя с груди кг на. Сгибание рук со штангой кг на.
Силовое троеборье Программа для детскоюношеских спортивных школ Красноярск, 1999 г. Авторы: Примерная программа спортивной подготовки по пауэрлифтингу для отделения адаптивной физической культуры ДЮСШ Программа.
Отжимания от пола / от пола с колен раз. Отжимания от брусьев / от лавки сзади раз.
Подтягивания прямым хватом раз. Цель тренировок: Похудение или рельеф.
Масса и сила. Только сила Тренировка 1аналогианалогивидеовидеонагрузканагрузка Подъём ног в висе 3х. Нагрузка указана по 1. Приседания со штангой на плечах 5- 6х. Нагрузка указана по 1. Жим штанги лёжа классический 5- 6x.
Нагрузка указана по 1. Тяга штанги в наклоне обратным хватом 4х. Нагрузка указана по 1.
Приседания со штангой на груди 4х. Нагрузка указана по 1. Тренировка 2аналогианалогивидеовидеонагрузканагрузка. Скручивания на наклонной скамье 3х. Нагрузка указана по 1. Пресс. 10 (высокая)Общая нагрузка / тип упражнения. Скручивания с верхнего блока сидя.
Нагрузка указана по 1. Пресс. 8 (высокая)Общая нагрузка / тип упражнения. Скручивания в римском стуле. Нагрузка указана по 1. Пресс. 10 (высокая)Общая нагрузка / тип упражнения. Скручивания в тренажёре. Нагрузка указана по 1.
Пресс. 10 (высокая)Общая нагрузка / тип упражнения. Скручивания на полу.
Нагрузка указана по 1. Пресс. 10 (высокая)Общая нагрузка / тип упражнения. Жим штанги лёжа узким хватом 5- 6х. Нагрузка указана по 1.
Отжимания от брусьев на трицепс 4- 5х. Нагрузка указана по 1.
Подтягивания к груди обратным хватом 3- 4х. Нагрузка указана по 1. Сгибание рук со штангой стоя 3- 4х. Нагрузка указана по 1.
Бицепс. 10 (высокая)Предплечья. Общая нагрузка / тип упражнения. Пуловер с гантелей лёжа 3х. Нагрузка указана по 1. Сгибание и разгибание запястий сидя 3x. Нагрузка указана по 1. Предплечья. 10 (высокая)Общая нагрузка / тип упражнения.
Нагрузка указана по 1. Предплечья. 10 (высокая)Общая нагрузка / тип упражнения. Тренировка 3аналогианалогивидеовидеонагрузканагрузка. Тяга становая классическая или сумо 5- 6x. Тяга становая классическая. Тяга становая сумоаналогианалогивидеовидеонагрузканагрузка.
Подтягивания за голову широким хватом 3- 4х. Нагрузка указана по 1. Тяга с верхнего блока к груди узкой ручкой 3- 4x. Нагрузка указана по 1. Жим штанги стоя с груди 4- 5x. Нагрузка указана по 1.
Жим штанги из- за головы стоя 3- 4x. Нагрузка указана по 1. Тяга становая с низкого старта 4х.
Нагрузка указана по 1. Гиперэкстензия 3- 4х.
Нагрузка указана по 1. Обратная гиперэкстензия. Нагрузка указана по 1. Разгибание спины в тренажёре. Нагрузка указана по 1.
Поясница. 10 (высокая)Общая нагрузка / тип упражнения. Диета для этого комплекса.
Набор спортивного питания для этого комплекса. Пока никто не похвастался своими результатами.
ОСТАВИТЬ ОТЗЫВ ОБ ЭТОЙ ПРОГРАММЕ. Напротив каждого упражнения указано примерное количество подходов (вместе с разминкой) и повторений. Как видите, вторая тренировка – вроде как самая лёгкая. Так как там нет упражнений на ноги и спину, а только на руки. Ноги мы грузим на первой тренировке и грудь тоже.
Это всё делается для того, чтобы перед третьей тренировкой ноги немного отдохнули, и были силы на становую тягу. Жим штанги узким хватом даётся не только для тренировки трицепсов, но и для того, чтобы помочь немного прижимать локти к туловищу при классическом жиме лёжа.
И такие приседания помогут лучше проработать четырёхглавые мышцы бедра и заставят вас ровнее держать спину при классических приседаниях. Ну а кому очень уж не нравится так приседать - могут заменить это упражнение на жим ногами. Правда, такого эффекта уже не будет. В подсобных – 3 – 4 подхода. Надеюсь, что этот план поможет вам достичь новых высот в пауэрлифтинге. Это будет мотивировать тех, кто придёт вслед за вами. Все подробности читайте здесь.
Похожие планы. Популярные статьи. Свежие статьи. KArt ? Спасибоответитьответить. Алексей . Реально ли набрать 2. Елена ? Хехе, если нормально работать каждое упражнение, из зала будешь уползать.
Хороший план для офп- цикла. Мое мнение план подходит для продвинутых новичков, которые переходят с вводного курса тренировок на основной или для детей, которе занимаются в ДЮСШ пауэрлифтингом или для адаптации спортсменов, которые после долгого перерыва снова решили приступить к тренировкам. Только чёт у меня жим лёжа встал и всё, никакая рекомендация не помогает. Вова, реально есть что- то классное? Спасибо создателям и админам. Ну а те кого не устраивает присылайте свои и не нойте.
Гуру мляответитьответить. Вова . Я только за. Адрес почты: tvoy.